Como sair da depressão: Veja como vencer esse problema sem ajuda de remédios
Como sair da depressão
É natural sentir tristeza em alguns momentos da vida,
ainda que não saibamos exatamente por que estamos tristes. Em geral essa
melancolia é passageira, o problema é quando ela se torna permanente e começa a
nos roubar a alegria de viver. A tristeza nos leva a sentir coisas como:
· Vontade
de chorar
· Dificuldades
de dormir
· Falta
de energia
· Falta
de vontade de fazer as coisas que gosta
· Dificuldade
de se concentrar
· Vontade
de sair menos e ficar mais tempo sozinho
· Comer
para se consolar ou perder o apetite
Esses
são indícios de que você está deprimido, isso não quer dizer necessariamente
que está em depressão, se quiser saber mais sobre a diferença entre a depressão
e a tristeza leia O que é Depressão.
Por onde começar?
Como
já disse a tristeza tira a sua energia e motivação e por mais que você perceba
que precisa mudar isso e deseja dar um basta nesse estado emocional, fica
difícil dar o primeiro passo para superar a depressão.
Por
isso, antes de tudo, é necessário que você compreenda que não é refém dos teus
sentimentos e emoções. Sim! Você é um agente ativo na sua vida e existem coisas
que você pode fazer para mudar seu estado emocional.
Claro
que é possível que você não tenha força para fazer isso sozinho, por isso
torna-se importante pedir a ajuda de outras pessoas (amigos, familiares e se
necessário, profissionais).
Descubra de onde vem a sua tristeza
Isso não é um segredo, porém as pessoas quase sempre se esquecem de que aquilo
que você pensa influencia na forma como você se sente. Por isso os psicólogos
costumam pedir aos seus pacientes que anotem o que eles estavam pensando e
fazendo quando foram acometidos por uma forte emoção (por exemplo, a tristeza).
De modo geral pedimos para que o paciente preencha uma tabela como essa:
No
exemplo acima a paciente (vamos chamá-la de J) percebeu que ficava mais triste
nos momentos em que estava sozinha em casa quando os filhos iam para a escola e
o marido estava trabalhando.
Com
a ajuda do psicólogo ela compreendeu que a sua tristeza estava no fato de ver
seus filhos crescendo e ela não ter outro projeto de vida além de ser mãe e
esposa.
Lidando com pensamentos automáticos
O
que você precisa entender é que quanto mais escuta esse tipo de pensamento
(chamado automático), mais você acredita neles, menos você faz para mudar isso
e pior você se sente. Por isso é necessário se livrar deles.
Uma vez que esses pensamentos foram encontrados, eles precisam ser confrontados
para saber se são realistas ou não, e o que é possível fazer para se livrar
deles.
Já
falei detalhadamente sobre esse processo em:
Busque a sua felicidade
Uma
coisa que noto que existe em comum entre tantas pessoas que sofrem de depressão
é a dificuldade em sonhar e buscar a própria felicidade e coisas que melhoram o
seu humor.
Sim
a depressão retira da pessoa a alegria de viver, porém se você não der o primeiro
passo em direção ao que te faz feliz irá permanecer no círculo vicioso da
tristeza.
Para finalizar, J sempre teve o sonho de ser professora (o pesadelo de uns pode
ser a realização de outros), por isso ela resolveu voltar a estudar e fazer Pedagogia.
Depois disso J passou ter mais objetivos, mais razões para viver e motivos para
lutar e assim ela superou a depressão.
Vença a depressão de forma natural
A psiquiatria considera que a depressão é
causada por um desequilíbrio neuroquímico relacionado principalmente com os
neurotransmissores serotonina, noradrenalina e GABA.
O
médico tenta reequilibrar a quantidade e produção desses hormônios no seu
cérebro através das medicações, mas será possível conseguir esse equilíbrio de
forma natural? Em alguns casos sim...
Alimentação Equilibrada e a Depressão
Para
que o seu corpo sintetize os neurotransmissores acima mencionados é
imprescindível que ele disponha das substâncias necessárias para construí-los.
O corpo tem acesso a elas através da alimentação, desse modo uma dieta
equilibrada e rica em determinados alimentos vai te auxiliar a sair de vez da
depressão:
Castanha-do-Pará:
Rica em selênio substância que auxilia no trabalho do sistema
nervoso. Dá um impulso na atividade cerebral que na depressão costuma se
encontrar lentificada.
Salmão, sardinha e atum:
O ômega 3 e as vitaminas do complexo B são abundante
em peixes de águas frias como é o caso dos mencionados. Essas substâncias atuam
como antidepressivos naturais.
O
ômega 3 também compõe a estrutura dos neurônios por isso ele é muito importante
para a manutenção da saúde cerebral. O ômega 3 também é encontrado em nozes, amêndoas, castanhas e no azeite
Carnes:
Possuem altos níveis de triptofano, esse aminoácido é utilizado para
produzir neurotransmissores, entre eles a serotonina.
O
Triptofano também está presente em: Ovos, peixes, banana e feijão.
Chocolate:
Contêm Flavonoides, uma forma de antioxidante que ajuda na liberação da
serotonina, esse neurotransmissor estimula os sentidos de alerta o que ajuda
nos dias em se está mais desanimado.
Atenção! Não exagere! A ideia de “quanto mais, melhor”
não vale nesse caso, o consumo exagerado de chocolates e outros doces provocam
o excesso de açúcar no cérebro e sangue, provocam uma oferta alta de serotonina
seguida de uma queda rápida dessa substância. Esse fato aumenta a ansiedade e
faz com que o sujeito deseje consumir mais açúcar, formando um ciclo sem fim.
Abóbora: Contém
vitamina B6 e ferro, esses elementos são muito importantes para converter
o açúcar presente no sangue em glucose que é o combustível do cérebro.
Espinafre e couve:
Verduras verde-escuras contêm ácido fólico, essa é uma vitamina que
ajuda a combater a depressão por atuar na produção da serotonina. Essas
verduras também contêm vitamina C que promove o bom funcionamento do
sistema nervoso e aumenta a sensação de bem-estar.
Para
sintetizar algumas substancias o organismo precisa de outras, por isso não
basta apenas ingerir grandes quantidades dos alimentos acima mencionados, é
importante manter uma dieta equilibrada, para tanto consulte um
(a) nutricionista clínico (a).
Faça exercícios físicos
Exercícios ajudam o corpo a liberar endorfina e serotonina, esses dois
neurotransmissores aumentam a sensação de prazer, melhoram a disposição física
e mental e amenizam as sensações de tristeza e do desânimo. Eles também
fazem o corpo liberar adrenalina, a ausência desses (bem como de outros)
hormônio está ligada à presença da depressão.
14 dicas para superar a depressão
1. Seja
mais otimista
Conhecendo pessoas deprimidas é fácil notar que elas possuem a características
de ser pessimistas e derrotistas. É claro que isso é sintoma da doença, mas
esses pensamentos contribuem para a continuidade da melancolia.
Principalmente
por que o pessimista tende a encarar os problemas como se eles fossem muito
maiores do eles realmente são. Se você tem dificuldades em ver o lado positivo
da vida leia Aprenda a ser
otimista
2. Melhore sua autoestima
Mostre-me
um depressivo e eu te mostro alguém com baixa autoestima. Estar insatisfeito
com si próprio, ou ser dominado por sentimentos de inadequação estão entre as
principais causas de da depressão.
Não
que a autoestima seja o remédio definitivo para esse problema, porém quem gosta
e confia em si mesmo tem mais facilidade para enfrentar os desafios da vida.
3. Afaste a solidão
Pessoas
solitárias estão entre as mais depressivas, por isso passe mais tempo com os
amigos e com a família. Fique perto de pessoas que sejam de bem com a vida.
Ficar sozinho e se isolar só fazem aumentar a tristeza e o sentimento de vazio.
Se você é o tipo de pessoa que tem dificuldades em fazer amigos leia:
Como fazer amigos e ser
sociável
4.
Controle a ansiedade
Pesquisas recentes realizadas, por médicos
e psicólogos, comprovaram que a depressão e ansiedade estão diretamente
relacionadas. Explicando melhor, depois de um período de ansiedade o
humor psicológico deprime. Por é interessante que você
5.
Mude de fora para dentro
A
displicência com a aparência e o descuido com a casa são indicadores de que as
coisas não estão bem. Quando você começa a arrumar a sua bagunça ocorre uma
coisa intrigante, é como se você conseguisse organizar (simbolicamente) seus
conflitos e confusões interiores, como costumam dizer “é uma terapia”.
Os
cuidados com a própria aparência também melhoram a motivação pessoal e tiram os
problemas do foco da atenção. Além disso, permanecer em um ambiente
desorganizado e sujo aumenta os sentimentos de tristeza e desânimo.
6.
Aprenda a solucionar os seus problemas
Por
vezes a sua depressão está vindo de um problema real do qual você não encontra
solução. Pessoas deprimidas tendem a acreditar que são incapazes de resolver
seus conflitos ou que seus problemas não têm resolução.
7.
Tome banhos de sol
A
exposição à luz solar é necessária para que o corpo a libere algumas vitaminas
que ajudam a diminuir a tristeza e o desanimo. A luminosidade também interrompe
a produção de melatonina, hormônio ligado à sensação de sonolência e cansaço.
8. Tenha um animal de estimação
Os
bichinhos ajudam a mudar o estado de humor e fazem os donos rirem mais. Além de
servirem de companhia, os pets obrigam os seus proprietários a serem mais
ativos (pelo menos para arrumarem a bagunça que eles fazem).
Cachorros, por exemplo, forçam os donos a os
levarem para passear, desse modo os criadores têm que sair de casa, ao fazerem
isso se pode ter contato com outras pessoas, fazer um pouco de atividade física
e tomar um sol.
Os
animais ajudam tanto na melhora da depressão e outros transtornos que
passaram a ser usados em processos terapêuticos como, por exemplo, na
equoterapia.
9.
Ajude outras pessoas
Em
uma pesquisa da Universidade de
Michigam foi constatado que o trabalho
voluntário estimula a produção de hormônios que combatem o estresse e a
depressão. Isso não é exatamente uma novidade, pois já é sabido que se sentir
útil e funcional afasta as sensações de tristeza e vazio.
10.
Entenda o seu problema
Quanto
mais informações você tiver a cerca da Depressão e das suas causas,
mais ferramentas você vai ter para combater esse mal. Por isso sempre que puder
leia um artigo ou assista a um vídeo que fale sobre ela.
11.
Evite bebidas alcóolicas
Está
inserido na nossa cultura, que quando se está triste o álcool é o melhor
remédio. No caso do deprimido este conceito pode levar ao alcoolismo.
O
mais absurdo é que o álcool é neurodepressor, ou seja, ele intensifica os
sintomas da depressão, ao invés de ajudar, na verdade ele só te joga mais na
fossa.
12.
Durma bem
O sono repõe as energias, ajuda a tirar os problemas do foco da nossa atenção,
ele ainda contribui com a produção de neurotransmissores, a falta de sono
aumenta o stress o mau humor e o cansaço.
Um
grande problema é que a depressão por vezes causa insônia, em todo caso,
no Dicas para
dormir bem, você encontra algumas sugestões para voltar
a ter boas noites de sono.
13.
liberte-se o passado
Assim como com a ansiedade está relacionada à preocupação com o que o futuro
nos reserva, a depressão quase sempre se relaciona ao sofrimento de algo que já
perdemos ou a uma dor pela qual já passamos. Em suma a depressão é o excesso de
passado em sua mente, libertando-se do passado você pode se curar da depressão.
14.
Imponha-se
Aguentar desaforos o tempo todo pode deprimir qualquer pessoa, do mesmo modo
que sentir que estão abusando da sua boa vontade pode te jogar para baixo. Não
que você deva armar barracos o tempo todo, mas também não dá para ser o capacho
do mundo. Nesse sentindo seria interessante que você lesse os
artigos: