Aprendendo
a lidar com a síndrome de pânico
A síndrome ou transtorno do Pânico é uma doença que faz milhares de reféns todos os anos, digo reféns por que quem sofre com esse problema acaba por limitar completamente a própria vida se tornando incapaz de realizar coisas rotineira tais como: andar de ônibus, sair com os amigos ir ao supermercado e em alguns casos até sair de casa.
É
possível curar o Pânico sozinho?
Sim!
Já conheci muitas pessoas que conseguiram realizar este feito (algumas até
escreveram livros sobre isso), mas para isso é necessária muita força de
vontade, devido esse fato é que eu recomendo que se você tem esse problema
procure ajuda profissional (psicólogo e psiquiatra). De qualquer forma vou
ensinar algumas dicas ou passos para se conseguir dominar o pânico.
Combata
os pensamentos que levam ao pânico
Os
ataques de pânico são causados por excesso de ansiedade, mas a síndrome do
pânico é causada por interpretações errôneas e catastróficas de reações
naturais do corpo (taquicardia, respiração ofegante etc.) dessa forma uma dos modos mais eficientes de
vencer o transtorno do pânico é eliminar esses pensamentos. As
ideias catastróficas mais comuns em pessoas com síndrome do pânico são:
Estou
ficando louco (a): Esse
pensamento ocorre principalmente por que durante as crises surge uma sensação
de que se está sonhando ou estar fora do corpo, como se o que estivesse
acontecendo não fosse real. A loucura é um nome popular para a esquizofrenia e
ao contrário do ataque de pânico (que surgem de repente) ela manifesta de forma
gradual. Se durante uma crise de ansiedade a realidade parece alucinação na
esquizofrenia a alucinação parece realidade (tente convencer o esquizofrênico
que o que ele vê não é verdade), a esquizofrenia costuma se manifestar antes
dos 25 anos de idade e os ataques de pânico após esta idade ( na maioria dos
casos).
Vou
perder o controle: O
medo de agredir outras pessoas ou tomar alguma atitude constrangedora tal com
rasgar a roupa, gritar, sair correndo ou coisa perecida é outro pensamento que
surge na cabeça de quem sofre com esse problema. Desculpe te decepcionar, mas
se você fosse capaz de fazer isso você não sofreria com o transtorno do Pânico,
pessoas com esse problema costumam ser controladas (por isso mesmo são tão
ansiosas) e para se dar “vexame” é necessário ter certa predisposição para
isso. Além disso, os ataques de pânico parecem um estardalhaço apenas para quem
está sentindo, se você tiver uma crise no meio de outras pessoas ela vai
provavelmente passar despercebida, ao não ser que você avise a alguém (eu
recomendo que avise).
Desmaiar
em público: Outro
medo comum e pouco provável, durantes os ataques, a respiração costuma estar
acelerada assim como os batimentos cardíacos. Isso mantém o cérebro com grande
fluxo de sangue e oxigênio, tais fatores é o que causam a sensação de tontura,
e ao contrário do que você imagina, eles não te fazem desmaiar, mas te deixam
mais alerta.
Vou
ter um ataque do coração: Este
é um medo muito trabalhoso de se combater, principalmente por que os sintomas
de pânico e os de um ataque cardíaco são muito parecidos (falta de ar, dores no
peito, palpitações e tontura), a principal diferença está que após alguns
minutos de repouso os sintomas de um ataque cardíaco desaparecem por completo,
já os sintomas de ansiedade e pânico não. Os sintomas de pânico e ansiedade
podem até se intensificar quando se está sendo atendido por paramédicos em uma
maca. Para cessar as dúvidas o ideal é procurar o cardiologista e solicitar os
exames necessários para confirmar ou não a hipótese de problema cardíaco. De
toda a forma se limite à opinião do médico e não fique procurando pelo em ovos.
Evite o monitoramento constante
Pacientes de pânico costumam desenvolver o hábito de monitorar os seus sinais somáticos: batimentos do coração, respiração, pressão arterial, etc. O problema de tal comportamento é que esses sujeitos tendem a compreender qualquer alteração dessas manifestações como indícios de algo terrível. Desse modo, acordar assustado depois de um pesadelo (com o coração acelerado) faz o individuo acreditar que está tendo uma parada cardíaca ou outro ataque de pânico. Ao invés de se desesperar experimente fazer os exercícios do artigo
Compreendendo
o medo
A
síndrome do Pânico é o simples medo de ter outro ataque de Pânico, ou seja, é o
medo de ter medo, mas por pior que as crises possam parecer elas não tem efeito
permanente, não podem te matar ou deixar louco (a) o medo não pode te ferir. Na
maioria dos casos de medo e ansiedade a técnica mais eficiente e aproximar
gradativamente o paciente do seu temor e fazer o paciente compreender que a
coisa a qual ele teme não é tão perigosa quanto ele imagina.
Fugir
ou lutar?
Fugir: Uma das reações mais comuns
nesse transtorno é tentar evitar repetir a situação do ultima crise, por
exemplo, se a crise aconteceu no ônibus se evita andar de ônibus, e assim por
diante, a questão é seguindo esse raciocínio quem sofre esse transtorno acaba
por nem conseguir sair de dentro de casa (agorafobia) dessa forma, fugir não é solução.
Lutar: será possível lutar contra esse
inimigo invisível e intangível? Na verdade quanto mais se lutar contra ele mais
forte os efeitos da ansiedade vão se tornar. O que fazer quando o medo vier
então? Nada! Apenas observe o seu medo e sua ansiedade, ele vai passar sozinho
por que seu organismo está programado para se estabilizar e normalizar logo
após essas sensações atingirem o limite, ou seja, não precisa você fazer nada o
seu corpo é que faz por você.
Controle
a ansiedade
Como
eu já repeti a exaustão o pânico é uma explosão de ansiedade dessa forma
controlando a ansiedade crises irão diminuir a frequência e intensidade.
Compreenda
a verdadeira causa do seu problema
As
crises de pânico costumam aparecer em situações de grande stress e desgaste
emocional, como em divórcios, demissões, morte de entes querido (ou não),
falências entre outras situações, ou seja, a pessoa se encontra em uma situação
em que ele se vê perdendo o controle da própria vida, conseguindo meios para
superar essa situação os estados ansiosos também se amenizam.
Confie
mais em você mesmo
Você
é suficientemente capaz para lidar com os seus problemas e tomar as rédeas da
usa vida, sendo assim você não é apenas uma vítima indefesa desse mundo e da
situação quanto mais de der cota disso menos ansioso você vai ficar.
Quando você consegue compreender que
os sintomas que apresenta são reações naturais do seu corpo, é muito
interessante que você passe a monitorá-los, para saber exatamente em que
momentos eles aparecem.
Procure
ajuda profissional
Tenho
certeza que essas dicas podem te ajudar. Porém na maioria dos casos é
necessária à intervenção profissional. Acredite quando lhe digo que a medicação
vai fazer todas as crises, entretanto é com a psicoterapia que você vai se
livrar definitivamente desse mal, no caso é necessário combinar os dois
recursos até que você possa caminhar sozinho (a) novamente.
{ 8 comentários Comentário }
Atenção
Devido ao grande número de perguntas recebidos diariamente torna-se inviável responder a todos, por essa razão caso necessite de apoio psicológico, procure por um profissional na sua região.
Os textos, comentários e respostas apresentados aqui não substituem a psicoterapia presencial.
As informações exibidas aqui são livres ao público, inclusive os comentários, sendo assim assegure-se de não expor aquilo não quer que outras pessoas tenham conhecimento.
excelente texto.
ResponderExcluirObrigado, espero que tenha te ajudado
Excluirparabens realmente um excelente texto
ResponderExcluirfico feliz que tenham gostado!!
ExcluirAdoreei tudo que li nesse texto!
ResponderExcluirMuuito Obrigado e que Deus te dê mais e mais sabedoria!
Perfeito, parece que você me conhece, relatou tudo que passo todos os dias, belo texte e muito obrigado !!
ResponderExcluireu estou me sentindo muito mal<preciso de ajuda, tenho medo de morrer, fico pensando nos meus filhos sofrendo por minha causa e meu netinho
ExcluirOlá Claisa! Fico feliz de você ter achado o meu blog, mas o primeiro passo para você resolver o seu problema é buscar ajuda com um psicólogo ou psiquiatra que possa te avaliar pessoalmente. Busque um profissional na sua região...
Excluir