8 dicas para vencer o medo - psicologo

Dicas para vencer o medo

                                   

Frequentemente alguém me pergunta com se faz para vencer um medo, issa é também uma pergunta recorrente nos fóruns na internet. Não é fácil vencer uma fobia ou um medo excessivo sem o tratamento adequado (psicoterapia e em alguns casos medicação), mas espero que estas dicas possam te ajudar.

Seu medo não é parte de você 

Seu medo não é parte da sua personalidade ou do seu jeito de ser.  Medo é um problema e quanto mais cedo você enxergar isso mais cedo irá se livrar dele.  Lembre-se de quantas vezes o seu medo te impediu de fazer alguma coisa que você gostaria ou precisava fazer, isso vai servir de combustível para o longo caminho que você precisa percorrer  para vencer o  este desafio.

Por que estou mencionando isso? Existem pessoas que falam e dos seus medos com certo carinho e dizem que sentem isso desde de pequeno, que acham que já nasceram assim... É como se apegar a um tumor. Não é por que alguma coisa está com você a tanto tempo que ela é parte de você. 

leia o post Medos e fobias

Medo- criança

Controle a ansiedade

 As fobias estão estritamente ligadas à ansiedade, tanto é que no Código Internacional de Doenças (CID) elas estão na mesma classificação (Transtornos Fóbicos Ansiosos). Uma pessoa ansiosa tem maior dificuldade em controlar seus pensamentos e emoções e se deixa levar mais facilmente pela imaginação, esses são ingredientes fundamentais para o medo. Dessa forma para não ser tão refém do medo 


   Para lidar com esse problema leia vença a ansiedade.

Substitua a fantasia por realidade

Em geral uma as pessoas que possuem alguma fobia ou uma aversão específica, têm uma visão fantasiosa do seu objeto de temor. Elas acreditam, por exemplo, que as cobras são muito mais agressivas do que elas realmente são, ou que uma injeção pode causar mais dor do que ela realmente causa.  Pesquise sobre o objeto da sua aversão, converse com alguém que entenda do assunto, você vai perceber que esse monstro que você teme só existe na sua imaginação.

Descubra a origem do seu medo

Medos e fobias quase sempre tem uma raiz em alguma experiência ruim no passado: como o dia em que você ficou trancado no banheiro ou quando caiu de cima de uma árvore. Existem ainda linhas da Psicologia que dizem que um medo pode ser símbolo para outra coisa com a qual se tem maior dificuldade de lidar. Nessa linha uma aranha poderia representar a mão de  alguém que te molestou na infância. Em todos os casos saber o motivo do medo ajuda a diminuir pelo menos um pouco a força que ele tem, esse processo pode ser difícil e doloroso de realizar sozinho por isso recomendo o auxílio de um profissional de Psicologia.

Aproxime-se do seu medo

A técnica mais usada e mais eficiente no tratamento das fobias é a chamada dessensibilização, nela o paciente entra aos poucos em contato com o seu medo. Dependendo do caso o primeiro contato é feito através de fotos, depois uma visão de longe até que a pessoa possa ter contato direto com o que gera a sua fobia. Atualmente existem programas de realidade virtual que ajudam a pessoas com medo de altura e outros mais complexos de controlar fora do consultório.

 

Compartilhe o seu medo com os outros

Talvez o maior problema de ter um medo distinto ou uma fobia é a vergonha de que outras pessoas saibam disso, isso acaba gerando mais estresse e mal estar.  Dessa forma o simples ato de falar (os psicólogos chamam isso de externalizar) o seu problema vai tirar uma grande carga emocional das suas costas. Se for difícil falar para alguém, experimente escrever em um papel, entre em um fórum na internet, pode enviar uma mensagem para mim através do “envie sua pergunta”.

Use a sua imaginação

Se você não tem acesso à “realidade virtual” das clínicas psicoterapêuticas modernas, pode usar outro recurso muito eficaz: sua imaginação! Você pode se visualizar diante do seu objeto de medo de uma maneira mais do que segura. Imagine se diante do que te apavora, se preferir imagine que isso esteja longe e vá se aproximando aos poucos, imagine cada detalhe do que te apavora, se a situação começar a ficar muito ruim abra os olhos e comece de novo outro dia.

Tenho duas boas noticias para te dar: a primeira é que você é sim capaz de vencer os seus medos basta acreditar em si mesmo e ter vontade de mudar.  E a segunda é que os medos e fobias vão perdendo a força com o passar do tempo, se o problema se manifesta na infância ou adolescência tende a desaparecer na vida adulta.

Procure ajuda

Todas essas dicas podem te ajudar muito, entretanto o seu problema pode ser mais complexo e envolver diversos fatores, por isso o mais adequado é procurar ajuda profissional (medico ou psicólogo) 

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