Aprenda a lidar com a ansiedade
Ansiedade é o tipo de experiência
que limita em muito a nossa vida, quem é ou está ansioso, não consegue enxergar
as diversas possibilidades para solucionar os seus problemas ou que a situação
em que se encontra não é um realmente um problema. Existe ainda a ansiedade patológica que está ligada
ao estresse, bornout, fobias e síndrome do pânico. Estas dicas ajudam a aliviar
os sintomas da ansiedade, elas, entretanto não substituem a psicoterapia e
nem o acompanhamento médico.
Diminua a cafeína
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| Ansiedade - roendo unhas |
Aprenda a controlar a respiração
Os exercícios de respiração são
muito indicados por, psicólogos e outros profissionais da área de saúde como
forma de diminuir a ansiedade e controlar crises de pânico. Eles melhoram taxa
de oxigênio no corpo o que diminui sintomas ansiosos como a sensação de
desmaio, tontura e a dor de cabeça. Existem muitos exercícios respiratórios eu explicar
um que pode ser feito em qualquer lugar em qualquer hora:
1 Respire profunda e lentamente
até encher completamente os pulmões
2 Segure o ar nos pulmões e conte
mentalmente até cinco
3 Solte o ar lentamente até que
seus pulmões estejam completamente vazios.
Faça isso uma 10 vezes ou até se
sentir mais calmo/a.
Mastigue sementes de gergelim ou
de girassol.
A ansiedade é um processo que
elimina o magnésio do corpo, por sua vez a falta de magnésio gera ansiedade
dessa forma está instituído um círculo vicioso para quebrá-lo mastigue semente
s de girassol ou de gergelim. Essas duas sementes são ricas desse mineral, além disso o processo de mastigação distrai a
mente da questão que gera a ansiedade.
Tome um chá
Algumas plantas são conhecidas
como calmantes naturais, elas ajudam a combater os sintomas da ansiedade,
entretanto como qualquer substância elas podem possuir efeito colateral, por
essa razão não devem ser consumidas por mais de seis meses e não se esqueça de
consultar o seu médico . Entre elas estão a camomila, melissa, capim cidreira e
a erva doce. Para obter o resultado desejado tome três xícaras de chá por dia
(manhã, tarde e noite).
Engane sua mente
Em geral a ansiedade é causada
por um pensamento fixo e incomodo do qual não conseguimos fugir. Existe um
método chamada distração que ajuda a tirar essas ideias do centro do centro dos
pensamentos. Esta é uma das técnicas de distração:
Observe um objeto e tente descreve-lo. Seja o mais minucioso
possível como se estivesse fazendo um retrato falado do tal objeto. Pense que
está descrevendo para alguém que não conhece nada desse mundo um ET. Um
exemplo, ao descrever um copo:
Objeto cilíndrico, oco, com uma
das extremidades tampadas, transparente com aproximadamente 15 centímetros de
altura, 5 centímetros de diâmetro de largura, feito de vidro, etc...
Não é necessário usar essa esta
linguagem, mas é necessário fazer a melhor descrição possível. O objeto também
não precisa estar presente se você conseguir ter uma imagem clara dele.
Pegue caneta e papel
Escrever em um papel o que lhe
incomoda é uma forma de transferir o problema ou pensamento da sua cabeça para
outro lugar. Esse método não é nada novo, nossas mães e avós já faziam isso com
os seus diários. Só tome cuidado para esse papel não cair em mãos erradas.
Fale a verdade.
Contar uma mentira faz o seu
corpo produzir todos os hormônios que aparecem em uma situação stress intenso (uma
briga, por exemplo) o resultado é tão intenso que pode ser medido por um aparelho
chamado poligrafo (o detector de mentiras). Imagina o que guardar uma mentira
por muito tempo pode fazer?
Seja razoável
- Todo mundo tem o direito de errar inclusive você.
- Tem coisas na vida que não dá para prever e nem controlar, aceite isso.
- Você não é super-homem ou mulher- maravilha peça ajuda aos outros.
- Existe tempo para tudo, não sofra por antecipação.
Use as palavrinhas magicas
Muitas vezes parentes e amigos
nos ajudam a sobrecarregar a nossa já ocupada vida aumentando ainda mais nossa ansiedade,
por isso, mesmo correndo o risco de partir o coração de quem amamos é que
devemos dizer: NÃO!
− Você pode me ajudar a fazer a
mudança da minha sogra no fim de semana?
− Não!
− Me empresta 100 Reais?
− Não!
A outra palavra magica (ou melhor,
palavras), é capaz de tirar o peso de uma tonelada de nossas costas, mas devem
ser usadas com moderação são elas: DANE-SE.
Veja também dicas para lidar com adepressão
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